Katarina Stoltz Coaching and Therapy wurde 2015 gegründet, um internationale Fachkräfte zu befähigen, ihr Wohlbefinden zu Hause und bei der Arbeit in den Vordergrund zu stellen. Katarina ist eine international zertifizierte Lebensberaterin mit Spezialisierung auf Expat-Herausforderungen und Lebensübergänge sowie eine zertifizierte Psychotherapeutin mit Spezialisierung auf die Gestaltmethode. Sie arbeitet mit KlientInnen, die sich in einem Hamsterrad wiederfinden und aus den Augen verloren haben, wer sie sind und was sie wirklich wollen. Durch ihre therapeutische Arbeit, Coaching Programme, dem Time To Thrive-Blog und dem Time To Thrive-Journal hilft Katarina ihren KlientInnen, ihr eigenes Wohlbefinden zu priorisieren, Erfüllung zu finden und Burnout zu vermeiden. Ihre in Berlin lebenden TherapieklientInnen besuchen ihre Praxis in Berlin. Ihre Coaching-Kunden, die weltweit ansässig sind, nehmen ebenfalls an Sitzungen teil Online oder persönlich in ihrer Praxis.
Interview mit Life Coach und Psychotherapeutin Katarina Stoltz
Katarina, du bist ein internationaler zertifizierter Life Coach mit Spezialisierung auf Expat-Herausforderungen und Lebensübergänge. Was waren deine Herausforderungen als du damals ins Ausland gezogen bist und was deine drei Tipps für andere Expats sind?
Ich bin zweimal ins Ausland gezogen, zuerst nach Warschau, als ich jung, ledig und voller Tatendrang war. Herausforderungen waren mit meinem Leben voller Partys und aufregender Jobs leicht zu meistern. Aber als ich nach Berlin gezogen bin, war ich in einer anderen Phase meines Lebens.
Ich war 35, verließ meinen Job, Freunde und eine gemütliche Wohnung, um meinem Herzen zu folgen und mit dem Mann zu leben, in den ich mich verliebt hatte. Und es war schwer. Ich verlor meinen Enthusiasmus, mein Selbstvertrauen und machte die Welt für mein Unglück verantwortlich.
Meine drei Tipps für andere Expats: Lerne die Sprache, sei freundlich zu anderen (auch zu dir selbst) und bitte um Unterstützung.
Viele Tränen und Gläser Prosecco später wurde mir klar, dass ich die Verantwortung für mein eigenes Wohlbefinden übernehmen musste. Es war an der Zeit, mich selbst neu zu entdecken und zu schauen, wie ich mich wieder lebendiger fühlen könnte. Also ging ich zu einem Psychotherapeuten. Alleine hätte ich das auf keinen Fall geschafft.
Meine drei Tipps für andere Expats: Lerne die Sprache, sei freundlich zu anderen (auch zu dir selbst) und bitte um Unterstützung.
Du arbeitest mit KundInnen, die sich in einem Hamsterrad wiederfinden und aus den Augen verloren haben, wer sie sind und was sie wirklich wollen. Was ist das Geheimnis, um Sinn im Leben zu finden und Erfüllung zu erreichen?
In seinem Buch ‚The Untethered Soul‘ schreibt Michael A. Singer: „Was dem Leben wirklich Sinn gibt, ist die Bereitschaft, es zu leben.“
Ich habe gelernt, dass der Sprung ins Unbekannte und das Leben, anstatt nur über all die Dinge zu reden, die ich tun oder sein möchte, mir eine enorme Erfüllung gegeben hat. Selbst die härtesten Herausforderungen haben meinem Leben einen Sinn gegeben, denn Pannen führen zu Durchbrüchen.
Ich denke auch, dass das Geheimnis, um Erfüllung zu finden, ist, sich zu fragen: „Was gibt dem Leben gerade jetzt Sinn“?
Ich denke auch, dass das Geheimnis, um Erfüllung zu finden, darin besteht, nicht mehr nach Sinn und Zweck zu jagen, sondern sich umzuschauen und sich zu fragen: „Was gibt dem Leben gerade jetzt Sinn“?
Für mich ist es, in ein Café zu gehen und in der Sonne zu Mittag zu essen, einen Freund anzurufen oder eine Schneeballschlacht mit meiner Tochter zu machen. Es gibt nichts, was wir finden müssen, wir haben das, was wir brauchen, direkt vor uns. Wenn wir nur bereit sind, unser Leben zu leben.
Du hast einen Blogbeitrag über „How to survive and thrive as an entrepreneur“ verfasst. Eine UnternehmerIn zu sein, kann sehr erfüllend, aber manchmal auch einsam und ziemlich herausfordernd. Kannst du 5 Tipps geben, wie man die unternehmerische Erfahrung verbessern und mehr Spaß haben kann?!
#1 Finde eine*n GeschäftspartnerIn! Trefft euch regelmäßig, um euch gegenseitig verantwortlich zu halten und Ideen zu sammeln.
#2 Trete einem Online-Netzwerk bei, um Unterstützung zu erhalten! Finde eine Mitgliedschaft, die der Phase deines Unternehmens entspricht, und trete mit anderen Unternehmern in Kontakt.
#3 Erstelle oder trete einer Mastermind-Gruppe bei! Finden Sie eine Gruppe gleichgesinnter Unternehmer, mit denen Sie sich monatlich treffen können. Bringen Sie Ihre geschäftlichen Herausforderungen ein und erhalten Sie Ideen, wie Sie diese lösen können.
#4 Hole dir Hilfe, bevor du sie brauchst! Ich habe einen virtuellen Assistenten, Designer und SEO-Manager eingestellt, bevor ich sie wirklich brauchte. Jetzt sind sie entscheidend für meine Geschäftsentwicklung.
#5 Höre auf, dich mit anderen UnternehmerInnen zu vergleichen! Es ist leicht, zu sehen, was andere tun, und den eigenen Fortschritt aus den Augen zu verlieren. Wichtig ist nur, wo du vor einem halben Jahr warst und wo du jetzt bist.
Du bietest ein Guided Journal an, um geheime Energiefresser zu identifizieren, die zu Erschöpfungsgefühlen führen können. Aus deiner Arbeitserfahrung als Coach und Psychotherapeut – was sind typische Quellen für Energiefresser und wie kann man seine Energiequelle wieder auffüllen?
Wenn ich meine KundInnen frage, was sie nach unten zieht, sagen fast alle „Social Media Scrolling“. Überarbeitung, Alkoholkonsum, Binge Watching und Scheinwahrheit – die Fassade aufrechtzuerhalten, dass wir mit allem fertig werden – kommen ebenfalls häufig vor.
Wir neigen dazu, in der Vergangenheit und in der Zukunft zu leben und zu vergessen, was gerade jetzt in unserem Leben gut ist.
Überdenken, ist ein weiterer großer Energiefresser. Studien zeigen, dass wir etwa 6.000 Gedanken am Tag haben und 80 % davon negativ sind. Es fließt so viel Energie darin, darüber nachzudenken, was passiert ist und was passieren wird. Wir neigen dazu, in der Vergangenheit und in der Zukunft zu leben und zu vergessen, was gerade jetzt in unserem Leben gut ist.
Was das Auffüllen der Energiequelle betrifft, ist das sehr individuell. Für mich hilft das Schreiben, um herauszufinden, was mich auslaugt, damit ich gesündere Entscheidungen treffen kann. Für diejenigen, die von einer leeren Seite eingeschüchtert sind, habe ich ein kostenloses Guided Journal „Time to Thrive“ erstellt [>> hier herunterladen].
„Das Verschwimmen psychischer Grenzen in der Kindheit wird zu einer bedeutenden Quelle zukünftiger physiologischer Belastungen im Erwachsenenalter.“ ist ein Zitat aus dem Buch „When the Body Says No“ von Gabor Maté. ‚Nein‘ zu sagen fällt nicht jedem leicht und es kann so zur Herausforderung werden Grenzen zu setzen. Kannst du ein paar Ratschläge geben, wie man gesunde Grenzen setzen kann?
Viele Frauen haben das „Good Girl“-Verhalten (Gutes Mädchen) gelernt, was bedeutet, Wut und andere „negative“ Emotionen zu unterdrücken und sich die ganze Zeit nur freundlich und angenehm zu verhalten. Wir unterdrücken unsere eigenen Bedürfnisse und konzentrieren uns mehr auf andere als auf uns selbst.
Grenzen zu setzen ist eine Herausforderung. Normalerweise mögen es Menschen, die uns nahe stehen, nicht, wenn wir unser Verhalten ändern, und können getriggert werden, wenn wir aufhören, ihnen zu gefallen.
So kannst du gesunde Grenzen setzen:
#1 Achte auf deine Grenzen. Achte auf körperliche Reaktionen wie Kopf- oder Bauchschmerzen und nutze deinen Körper als Kompass.
#2 Identifiziere deine Bedürfnisse. Frage dich: Wenn ich diese Grenze wahrnehme, was brauche ich dann wirklich? Dies gibt dir mehr Klarheit darüber, warum es wichtig ist.
#3 Beginne dich auszudrücken. Entschuldigen dich nicht und gebe keine langen Erklärungen ab. Verwende einen ruhigen und direkten Ton.
Du gehst im Februar für 6 Wochen in ein Semi-Sabbatical nach Thailand. Kannst du uns mehr darüber erzählen?!
Es ist leicht für uns Frauen und Unternehmerinnen, in die „go, go, go“-Gewohnheit zu verfallen und auszubrennen. Während der Pandemie wurde uns bewusst, wie unsicher unser Leben ist, und viele von uns Unternehmern arbeiteten noch härter als zuvor.
Ich habe mich entschieden, aus meinem eigenen Hamsterrad auszusteigen und meine Familie mit auf eine Insel in Thailand zu nehmen, um das Leben zu entschleunigen und zu vereinfachen.
Es ist leicht für uns Frauen und Unternehmerinnen, in die „go, go, go“-Gewohnheit zu verfallen und auszubrennen.
Das ist nicht nur für mich und mein Unternehmen wichtig, sondern auch für uns als Familie – um uns auf einer tieferen Ebene zu verbinden, was möglich sein wird, wenn alle weniger beschäftigt sind.
Meine Hoffnung ist, dass wir uns wieder aufladen, nachdem wir die letzten drei Jahre unter stressigen Umständen gelebt haben. Ich beabsichtige auch, mir mein Geschäft anzusehen und zu sehen, wie ich in Zukunft mehr Menschen dienen kann, damit sie anfangen können, ihr Leben zu ihren eigenen Bedingungen zu leben.
>> Time to thrive Journal kostenlos herunterladen!
Website: www.katarina-stoltz.com
Instagram: @katarina_stoltz
